5. Zielona herbata
Zawiera katechiny, w tym EGCG, które w badaniach laboratoryjnych wykazują potencjał ochronny wobec komórek. W populacjach regularnie pijących zieloną herbatę obserwuje się niższe ryzyko niektórych nowotworów.
4. Tłuste ryby (łosoś, sardynki)
Są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 o właściwościach przeciwzapalnych. Przeglądy badań sugerują, że mogą wspierać ochronę organizmu przed rozwojem niektórych nowotworów.
3. Zielone warzywa liściaste (szpinak, boćwina)
Zawierają karotenoidy i flawonoidy, które wspomagają neutralizację wolnych rodników. Ich regularne spożycie wiązane jest z lepszą ochroną komórek.
2. Kurkuma (z pieprzem czarnym)
Kurkumina wykazuje w badaniach przedklinicznych działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Jej przyswajanie zwiększa się w połączeniu z pieprzem czarnym.
1. Rośliny strączkowe i soja (z umiarem)
Są źródłem błonnika, izoflawonów i białka roślinnego. Niektóre badania sugerują ich potencjalne działanie ochronne w przypadku nowotworów hormonozależnych.
Jak włączyć te produkty do codziennej diety
Najważniejsza jest różnorodność. Warto sięgać po brokuły lub inne warzywa kapustne kilka razy w tygodniu, dodawać czosnek i cebulę do codziennych potraw, spożywać owoce jagodowe na śniadanie oraz pić zieloną herbatę po południu. Zaleca się dążenie do spożycia kilku porcji warzyw i owoców dziennie.
- Stawiaj na różnorodne kolory i grupy produktów
- Zachowuj umiar i realistyczne porcje
- Wybieraj gotowanie na parze, lekkie pieczenie lub spożycie na surowo
Bezpieczeństwo i środki ostrożności
Każda zmiana diety powinna być dostosowana do indywidualnego stanu zdrowia. Osoby z chorobami nerek, układu pokarmowego lub przyjmujące określone leki powinny skonsultować się z lekarzem. Dieta wspierająca zdrowie najlepiej działa w połączeniu z aktywnością fizyczną, utrzymaniem prawidłowej masy ciała i regularnymi badaniami.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
