5. Pozycja żaby
- Ustaw się w klęku podpartym, oprzyj przedramiona o podłoże.
- Rozsuń kolana szeroko, zginając je pod kątem 90 stopni.
- Utrzymuj brzuch lekko napięty, a kość ogonową skierowaną w dół.
- Oddychaj spokojnie 5–10 razy.
6. Pozycja gołębia
- Rozpocznij w pozycji psa z głową w dół.
- Przenieś lewe kolano do przodu i obróć je w lewo.
- Wyprostuj tylną nogę i oprzyj się na przedramionach.
- Oddychaj głęboko przez 5–10 oddechów.
- Zmień stronę.
7. Navasana – pozycja łodzi
- Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami.
- Unieś nogi, utrzymując prosty tułów.
- Pozostań w pozycji przez 5 głębokich oddechów.
- Wykonaj 5 powtórzeń.
8. Pulsowanie psoasa
- Połóż się na plecach i unieś jedną nogę pod kątem.
- Wykonuj małe pulsujące ruchy góra–dół.
- Zrób 10–15 powtórzeń na każdą stronę.
9. Unoszenie kolan w staniu
- Stań prosto, w razie potrzeby oprzyj się o krzesło.
- Unieś kolano jak najwyżej, a następnie opuść.
- Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.
10. Unoszenie wyprostowanej nogi
- Połóż się na plecach, jedna noga ugięta, druga wyprostowana.
- Unieś wyprostowaną nogę i powoli ją opuść.
- Kontroluj, aby dolny odcinek pleców nie odrywał się od podłoża.
- Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
